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二、夏季睡眠建议防失眠小贴士怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳，白天精力充沛，保证度过一个充满活力的夏天呢？1、规律作息养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。

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北京于19日上午10点40分解除大雾黄色预警，大部分地区能见度达到2公里，但是霾继续。根据中央气象台预计，19日8时至20日8时，北京、天津、河北中南部、河南北部、山东西北部、陕西关中等地有中度霾，其中，北京南部、河北中南部等地的部分地区有重度霾。

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据11日出版的台湾“中国时报”讯，华语歌坛新人玲珑月底发片，主打歌《幻》8日在台北推出歌词版MV，整支MV只闻其声，未见其人！只有一只暗红色大蝴蝶，宛如当年彭佳慧、蔡健雅、周蕙刚出道时，以这种朦胧脸或不露脸的打歌方式，让大众先接受她的声音。该曲4日在HitFm首播，DJ阿娟说：“玲珑的唱腔乍听之下有一点像王菲。玲珑经纪公司唐果娱乐总经理杨智杰表示，宣传策略会循序渐进，让大家先从声音认识玲珑，再看到完整的她：“我敢说她不只色艺双全，还是个能带给大家许多惊喜的艺人。”另外，她的单曲封面照也于今日曝光，玲珑脸上蒙了一层神秘的面纱，据了解灵感是来自《蒙面歌王》，她得知不能露脸后，烦恼之后该怎么上通告。而随着新歌曝光，她的外型已引起网友好奇与讨论，据她友人透露，她身高168公分、体重48公斤，从小拥有音乐及表演天赋，大学攻读经济，因为喜欢唱歌，利用周末教小朋友声乐和表演。据台媒报道，玲珑月底将在滚石发片，经纪公司特别请曾帮蔡依林、孙燕姿指点迷津的命理师「周姐」帮她取艺名。她在专辑里一手包办５首歌曲，拥有自我意识与独特风格。

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