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8、鸡肉和豆制品类。蛋白质是复杂的营养物质，需要更多的能量才能分解消化。比如，摄入300千卡鸡肉后，约30%的热量会在消化过程中被消耗。鸡肉、豆制品类都是不错的选择。

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睡眠不好会影响身体代谢，进而可能使你容易发胖：睡眠不足，第二天往往比较疲惫，活动量会减少；睡得少，身体会分泌更多的皮质醇激素，而皮质醇会把肌肉分解为氨基酸为身体供能，还会增加食欲，吃得更多；大脑需要消耗更多的葡萄糖，才能满足能量供应，你会觉得非得吃好多碳水或甜食，身体才觉得满足，然后就吃多了；你的葡萄糖耐受性受损，会需要分泌额外的胰岛素，而这个过程也是脂肪合成的过程。

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每天早上，姚智怀随着日出而起床，写报告，画一些图表，很晚睡下，睡眠时间只有4至6个小时。

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缺觉抑制“瘦素”分泌随着生活节奏的加快，不少都市人尤其是年轻一族，因各种因素睡眠时间在无形之中被剥夺。在大城市里，失眠人群已占到了神经内科门诊量的三分之一，睡眠障碍成为一种社会现象。美国国立睡眠基金会的一项调查表明，38％的人每周至少有几天晨起不清醒，32％的人频繁觉醒，21％的人入睡困难，21％的人早醒不能再睡，7％的人每个月会有几次接受失眠药物治疗。

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