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踏入夏季，又到了“日光长至，日影短至”的时节，闷热潮湿的天气也终于还是不可避免地来袭，稍微一动，身上又黏又湿的感觉着实让人不舒服，而这时尤为佩服那些在如此湿热的天气中还依然锻炼的人们，不过在锻炼的同时，先来看看如下注意事项：学会改变你的运动计划：湿热天气，无论是运动强度、类型，抑或是进行运动的时段都应该更讲究些。例如长跑这类型运动就非常不适合在这种高温高湿度的天气里进行。千万不要以为暴晒之下才会中暑，在潮湿闷热的天气里长跑，为了避免体温过高，我们需要更快的血液流动来帮助散热，而血液又负责带动氧气到身体各处，因此特别容易出现氧气供应不足，最后导致中暑、休克等问题。当然，这还不只是湿热天气运动的唯一问题，湿热天，空气里所含的灰尘等可吸入颗粒要比其他时候更多，但我们在运动时唿吸会不可避免地变快，因此在无形中便吸入了更多的污染物。1.灵活选择合适的时段与地方进行运动闷热潮湿的夏天，在进行锻炼时应该养成每天留意天气预报的习惯，了解温度与湿度最低的时段。一般来说，相对凉爽的清晨和傍晚都会比较合适运动。另外，运动的地点也同样重要，户外场地，通风透气、植被较多的场所会自然是首选。2.尽量不穿棉质的衣服来运动夏天穿什么去运动，很多人都知道该选择轻薄和浅色的，但在选择什么材质这件事上，却容易有误解。不少人都推崇纯棉材质的衣物，但在运动的时候，尤其是湿热天气，由专业的速干面料制成的运动服才是更适合的选择。高温之下出汗量会非常大，棉质衣物不易干，而且摩擦力也比较大，因此很容易伤到皮肤。3.改变你的运动类型、拆分锻炼时间对于喜欢户外锻炼的朋友，骑行去兜风、游泳会是不错的选择，但请一定要记得做好防晒工作。另外，夏季并不是一个突破自己、强迫自己的好时候，如果只能持续运动15分钟，dowhatyoucan，怕运动量不够的话，不妨试着拆分锻炼时间，每次15分钟，一天两到三次，待温度回降再慢慢增加运动量。4.不要拒绝室内运动在温度和湿度都比较高的时候，其实真的不太推荐长时间在户外锻炼，转入凉爽通风的室内场所进行瑜伽、打羽毛球、竞走这类型运动，或是去健身中心，甚至是在家跟着视频教程来健身都是非常好的选择。5.运动前先洗个冷水澡是的，听起来很怪，但在运动前先去洗个冷水澡能够帮助我们的身体降温，头也不必完全吹干，残留的水分能够让我们在较为清爽的状态下开始锻炼，正如不少人在长跑等运动时会直接用常温矿泉水淋湿头部来降温，帮助恢妥刺。6.补充水分要注重少量多次及时补充水分能够帮助我们减少一些夏季运动的不适发生，例如头晕、头痛和胃痉挛，但到底该怎么喝才能达到效果而不是适得其反呢？喝得太快太大口，以及饮水过量都会出现问题，因此专家的建议是，没运动20分钟，小口慢慢喝下5-8盎司的水为宜。独居和空巢老人日益增多，大大降低了老人的幸福感。事实上，无论老人内心是否感到孤独，生活单一、社交少都会增加老人的患病风险。因此，人到暮年，多交朋友有益长寿。

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从第三周开始，我已经习惯了这里的学习、生活节奏。并且感觉到这里不只是一个学习的地方，而是一个聚集了来自全国各地学子的大家庭。在这里我们有朋友，有一起奋斗的学员，这里的学习气氛很好，我们每时每刻都在拼搏，也许这就是最美好的生活方式：和一群志同道合充满正能量的人，一起奔跑在理想的路上，回头有一路的故事，低头有坚定的脚步，抬头有清晰的远方......第四周，随着自己学习状态越来越佳，而且经过周日一天的休息，感觉自己已退去了前几周学习的疲惫，开始正式进入学习状态。这周主讲IO流，由于这周的知识比较重要，而且上周有一些知识没充分掌握，所以自己只能课后加强复习。在老师与同学的帮助下，上周遗漏的知识基本掌握，此刻，让我真正的感觉到“Weare伐木嘞”的力量，感觉到了这个集体的温暖。

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