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蔬菜选择艳丽些聚餐时多炒几道蔬菜,餐桌一样丰富。蔬菜的讲究其实有很多。深绿色或红黄色蔬菜富含维生素A,如韭菜、西蓝花、胡萝卜、柿子椒、西红柿、茄子、雪里红、菠菜、芥蓝等,有助于提高人体免疫力,抵抗病毒入侵。黄绿色的蔬菜富含维生素C,如青椒、油菜、菜花等,有助于减轻空气污染对呼吸系统的伤害。白色的蔬菜,如茭白、莲藕、冬瓜、白萝卜,也都具有很好的食疗功效。可以多选择蔬菜种类,还可以添加菌菇类和豆制品,不仅让餐桌看起来五彩缤纷,还能做到营养全面。对于蔬菜的烹调方法,可以选择蒸食、凉拌、炖菜,尽量避免过多的油脂烹炒。

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优点:各种蔬菜都可以,炒后蔬菜体积大幅度缩小,一天吃一斤蔬菜无压力,营养素损失相对小。

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