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加餐能够弥补生物钟紊乱的危害研究表明,生物钟紊乱导致人体代谢的改变,主要表现为人体对热量、蛋白质和维生素的需求量增大,刘政教授介绍,通过加餐就能在一定程度上弥补生物钟紊乱对身体造成的影响。一般说,只要在晚餐后4小时仍在工作或还没有就寝,就应该夜间加餐,即俗称的“夜宵”。及时和科学的加餐,还能增加人在夜间工作的体力,提高工作效率。原则上,用作夜宵的食物,首先应该重在选择富含蛋白质与维生素的食物。夜间加班的人,特别是女性白领经常缺少食欲,因此,夜宵就要清淡、忌油腻,宜有稀有干,以稀为主。下面几种食品是特别推荐的:牛奶(酸奶)、豆浆、豆腐脑、面条、馄饨、肉粥、菜粥、鸡蛋糕、包子和各种干鲜果品。如果在夜间工作时感到疲惫、乏力、头昏、眼花,很可能就表明人的体能不足和血糖太低,便应及时吃些能迅速恢复体力的食物,如巧克力、糖块、花生、腰果、核桃仁、杏仁、开心果,也可喝杯含糖饮料、果汁、豆奶、酸奶。

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