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饮酒过多超量：从保健方面讲，适量饮酒能兴奋神经，让人产生愉悦的感觉，有提神醒脑、舒筋活血的生理功能，可以松弛血管，改善血液循环，提高人体免疫力，增进食欲，有利于睡眠。最近，国外的研究分析显示，每日饮酒少于20克，可使冠心病风险降低20%，在糖尿病、高血压、陈旧性心肌梗死病人中，也得到同样结果。
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习语丨“只要我们紧密团结起来，就没有克服不了的困难”
1.你每天能吃到200克深绿色蔬菜吗，如菠菜、油菜、油麦菜等？2.你会想办法三餐都吃到蔬菜吗？3.你的主食，除了白米、白面外，是否有一半的全谷、杂豆或薯类(如土豆、山药、芋头等)？4.你每天都能吃够半斤水果吗？5.你每天都吃一汤匙的坚果仁，或芝麻、亚麻籽之类的油籽吗？6.你每天喝1~2小杯活菌酸奶（不包括乳饮料和酸奶饮料）吗？7.你每周吃4次以上豆腐、豆干等豆制品吗？8.你每天吃的肉类或鱼类加起来不低于50克，也不高于150克吗？9.你每一餐都保证吃到主食、蔬菜和优质蛋白质三类食物吗？10.你能做到三餐定时定量，连每天的早餐也营养美味吗？11.你每天所吃的食材种类能超过12种（不算调味品和烹调油）吗？12.你每周用饼干、速冻饺子、方便面和汉堡包、热狗等代替一餐的次数少于两次吗？13.你总是让自己保持七八成饱，不会撑过头，也不会让自己感觉特别饥饿吗？14.你的菜肴烹调温度比较低，喜欢凉拌、炖菜和蒸煮，而且盘子里很少有多余的油吗？15.你每天喝6杯以上的水或淡茶，而且不喝甜饮料吗？如果答案是肯定的，则每题为自己加1分。分数越高，则饮食抗衰老能力越强。如果分数低于10分，说明你的饮食状况比较糟糕，不利于抵抗衰老，需要赶紧调整。
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