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2、散步的方法散步时要掌握正确的方法:身体直立,耳、肩、膝、踝应成一直线垂直于地面,头竖直,下巴贴近颈部,背部挺直,臀和腹内收,双肩放松,屈臂,使肘部成直角,手松握成拳头状,屈起的肘在行走时做前后直线摆动。散步的姿势以自然为主,应为两眼目视前方,肘关节前屈平行置于体侧,双手松握空拳,略抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85°左右,双脚交替蹬地,脚掌离地约10cm。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60°~90°,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,必要时口鼻同时呼吸。步行时背要直,肩要平,挺胸收腹,不宜穿高跟鞋,鞋底以软底为好。行走时给自己规定一个呼吸节拍,如慢步时,4步吸2次,6步呼3次。在这些规定中尤以步行速度至关重要,因为能激起身体各系统一起活动。要与一定的心跳频率相对应,心跳频率高就要慢行,心跳频率低就可加快步行速度,一般来说,散步时心跳频率控制在每分钟100~120次之间。要达到步行健身的目的,手臂尽量摆大,步伐跨度要大些,最好长度要相当于身长的45%~50%左右。

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