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预付式健身消费，如何更安心

学会科学饮食，需要首先学会“量化”一日三餐，估计自己的能量需要。如每天吃多少菜，吃多少肉，每种食物含哪些营养，大约多少等。我们现在的膳食指南中，对食物数量都以“克”等作推荐，这样的表述尽管精确，却不利于普通居民掌握。从这个角度说，提倡科学饮食还需要专业人士多参与实践。我们现在已经开始考虑，在新修订膳食指南中用“一把”、“手掌大小”等叙述。虽然科学饮食量化需要较长时间，但这是值得的。

学习笔记丨“把学党史、用党史作为终身必修课”

二、“三指护胸”―抗击乳腺癌“一些女性朋友以为不痛就没病。”瑞博士说，很多乳腺疾病，自己摸摸就能查到。他现场讲述了一个简便的自我检测法，即“三指护胸法”：一只手放在脑后，另一只手的三个手指头，平放在乳房上，摸一圈，感觉没有硬块或是凸起的东西，接着移至腋下，再轻挤乳头，看有没有汁液流出。整个过程只要6分钟，每个月只需做一次。如果有以上症状，就要到医院进一步检查，为乳腺癌的早期发现赢得时间。瑞博士倡导大家养成自检习惯，轻松远离乳腺癌。

车辆涉水熄火被困怎么办？这些自救方法一定要掌握

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俄总统新闻秘书：欧洲的军事化将迫使俄罗斯采取更多安全措施

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不要久坐久站。每坐或站20~30分钟，就要活动5分钟，变换一下姿势。若有条件，可以坐和站交替进行。此外，站起或坐下的动作一定要慢，如果太突然，也可能对脊椎施加压力，造成背痛。（胡珍）吃起来酣畅淋漓的火锅，似乎一年四季都是饭桌上的宠儿。不过夏天吃火锅，既想大快朵颐又要吃得健康，有几点需要特别注意。

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