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（乡村行·看振兴）内蒙古突泉县：多元文旅赋能乡村振兴
拌个凉菜。晚餐要有意识地多吃蔬菜，既减少热量，又保证营养。但煎炸烹炒的菜，油都少不了，因此凉拌、蘸酱是比较推荐的蔬菜做法。多选深绿色蔬菜，如菠菜、小白菜、芥蓝等，它们富含维生素K、维生素C和叶绿素，可以焯水后凉拌。也可以选一些适合生吃的蔬菜，如小番茄、黄瓜、生菜等。不过，肠胃不好的人不适合生吃。品种多点。总量控制得当的情况下，品种丰富更能保证晚餐的营养均衡，搭配菜肴的总体原则是荤少素多。但是，具体怎么分配，各吃多少，还要参考白天的食物摄入量。晚上吃饭前，可以“查漏补缺”，回想一下早餐和午餐都吃了什么，如果吃肉较少，晚上就可以适量加一点豆制品、鱼、海鲜、瘦肉等热量低、蛋白质高的食物。并且，尽量把油炸食品从餐桌上挪开，因为它们是“坏”脂肪重灾区，容易让人发胖，引起肠胃抗议，导致心脑血管疾病，并且导致摄入过多的热量。最后，需要提醒的是，晚餐后至入睡前，不要再吃含热量较多的食物，否则影响肠胃消化，还会干扰睡眠，特别是甜饮料、坚果、饼干、薯片等，更要拒绝。如果非要加餐，可以选择吃些水果，如香蕉、苹果、桃子和梨。
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抠鼻子不宜经常做许多人之所以会抠鼻子，可能是因为鼻子痒，也可能是因为鼻子里有脏东西需要清理，这都情有可原。然而，有的人会习惯性地抠鼻子，不管鼻子脏不脏，都要伸手去抠一下，鼻孔中，鼻毛是保护鼻子的第一道屏障，鼻毛对呼吸进来的空气有较好的过滤作用，会防止细菌的入侵，但当你抠鼻子时，鼻毛会随之脱落，容易使外界的细菌入侵，引发鼻腔的刺激与感染。长期抠鼻子对人体是有害的，不仅会伤害鼻腔，严重的还会造成口腔黏膜破坏。
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空腹时请勿吃荔枝荔枝是果糖比例高的水果。但果糖会刺激胰岛素的分泌，有可能引发低血糖反应，出现头晕、心慌、脸色苍白、眩晕、昏厥等低血糖症状。因此，空腹时不宜大量吃荔枝，选择在两餐之间吃更安全。另外，中医认为，荔枝性温，多吃易“上火”，因此阴虚火旺者最好少吃，正在长青春痘、生疮、咽喉干疼、牙龈肿痛、便秘或患有急性炎症的人最好别吃。
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参考资料①.EffectofNucleotidesonDiarrheaandImmuneResponsesinHealthyTerminfantsinTaiwan.Kuo-InnTsouY,Chung-BinH,WalterC,etal.台湾.出处:JournalofPediatricGastroenterology&Nutrition,2003,36(1):37-43.(台湾)②.（1）CosgroveM《营养学》1988年第14期748页-751页（2）CarveJD.《美国临床营养学期刊》2003年第77期1550页-1554页（3）AggettP等《营养学》2003年第19期375页-384页（4）Gutierrez-CastrellonP等《英国营养学期刊》2007年第98卷第1期64页-67页③.石汉平.肿瘤营养学[M].人民卫生出版社.2012.(中国)④.Dosage-RelatedBifidogenicEffectsofGalacto-andFructooligosaccharidesinFormula-FedTermInfants.G.Moro,I.Minoli,M.Mosca,S.Fanaro,JJelinek,B.Stahl,andG.Boehm;(德国)⑤.Toleranceofformulascontainingprebioticsinhealthy,terminfants.Williams,Timberly;Choe,Yong;Price,Pamela;Katz,Gary;Suarez,Fabrizis;etal.Journalofpediatricgastroenterologyandnutrition59.5(Nov2014):653-8.(美国)⑥.2、3段添加免责声明：新蓝网生活频道作为信息内容发布平台，页面展示内容的目的在于传播更多信息，不代表新蓝网生活频道网站立场，新蓝网生活频道不承担任何经济和法律责任。
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