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三顿正餐须吃好以白班工作节奏为例，提倡每日吃3顿正餐，因为一顿正餐需要4～5个小时排空，所以早餐7:00～8:00，午餐11:30～12:30，晚餐17:30～18:30比较合适，午餐、晚餐间隔时间较长，15:00～16:00可以吃个加餐。每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐可适量吃些水果和坚果。

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＜根茎类＞根茎类蔬菜是最不适合做保存，例如马铃薯放进冰箱冰会很容易发芽，胡萝卜、洋葱、芋头等放在冰箱里也较容易烂。

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