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二、做加速跑训练过去的传统看法是:只有职业选手需要速度而新的理念则是:速度能让每个人受益回想一下你过去的跑步锻炼，有多大部分是无氧情况下的快速跑?如今的顶级运动员至少有20%的训练内容是加速跑、折返跑等。这可以锻炼在慢跑中根本不需要进行新成代谢的那部分肌肉纤维--快肌纤维，也能提高血液的最大携氧量，增强你的脚步力量和效率。速度训练也会提高你的热量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很简单:跑得越快越猛，耗费的能量就越多。快速跑就像力量锻炼，都是锻炼人体快肌纤维的运动。
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升糖指数用来衡量某种食物或者某种膳食组成对血糖浓度的影响，葡萄糖的升糖指数为100，升糖指数越高，在胃肠道停留的时间越短，造成血糖的波动大，低升糖指数的食物在胃肠内停留的时间长，对血糖的影响较小。
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小雪时节，民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。此时气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候，一些人家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。
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此外，欧洲央行（ECB）行长德拉基（MD）日内将发表演讲。
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还有平时应当多注意坐姿、走姿。中国传统女性认为挺胸部走路很难为情，其实不然，如果不及时纠正不仅会影响胸部的发育，而且还会形成驼背。因此，走路时应保持背部平直、收腹、提臂、上身的整体感觉向上。坐时，应挺胸抬头，挺直腰板，这样胸部的曲线就会显得动人。休息时应采取侧卧、仰卧的姿势，不要俯卧睡，以免挤压胸部乳房而使之受罪。
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