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学会如何将自己的的消极思想转化为更加有效的积极思想将会减轻自己的无助感甚至是绝望感。塞利格曼专家详细解释了他和他的团队是如何研究适应性思考的效果的。他写道:“我们试图找到哪些人从来没有过无助的感觉,因此我们系统观察了那些受访者是如何表述糟糕事件的。我们发现那些相信导致挫折的原因只是暂时的,易变的并且只是局部的人不会拥有无助感。当他们面对实验室里不可避免的噪音和在爱情中遭遇拒绝时,他们会想,‘这很快就会过去的,这只是一次特殊情况,我会找到办法的。'这种人能迅速地从打击中恢复。相反地,那些常觉得,‘总是这样,这将会破坏一切,而我什么都做不了。'的人会感到无助。他们无法很快从打击中恢复。”塞利格曼明确表示我们应该学着变得更加乐观并具有适应性。他相信只要避免自我打击的对话,我们就可以学会如何辨识消极思想并阻止它们的发生。我们可以把想表述的东西用解释的口吻提出,也就是用一种习惯性向自己解释事情发生原因的方式。我们既可以选择悲观的方式,也就是持久的,私人的并且无时无刻的,或我们也可以用乐观的方式,即暂时的,普遍的以及可战胜的。

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