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4碳水化合物不足,困意来得更早相比较中国人午饭的丰盛,西方人午饭通常来说有着完全不同的风格,他们午餐通常一天中吃得最少,有些人喜欢来点肉食,有些人一份沙拉就解决了,碳水化合物的摄入远没有中国人多。脂肪和蛋白质理论上能持续为身体提供5-6个小时的能量,并且不会造成血糖的大幅波动。所以要防止“饭困”,就得学西方人尽量少吃甚至不吃碳水化合物吗?这个结论也站不住脚。各种营养素的摄入都应该保证一定的比例,没有哪一种营养素是越少越好的。如果午餐碳水化合物不足,会存在食物转化成葡萄糖的时间被大大推迟或是量不足的结果。早餐摄入的能量已经差不多被消耗殆尽,而能量的补给又没有及时跟上去,大脑缺少“燃料”,再加上血液流向消化道的状况,困倦可能来得更早一些。

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细胞的营养来源于我们的食物,由此也可以看出,适度的饥饿是提升体质的办法,这一点,也是中医一贯提倡的“粗茶淡饭”,而非“肥甘厚味”,后者多是蛋白质脂肪含量高的食物,也是被现在人认定有营养的食物,虽然它们是保证能量代谢的必须成分,特别是在经济不发达时期,在人们营养不足时期,它们的缺少的确影响了国人的健康,但就现在情况看,过高的营养,特别是过高的蛋白质脂肪和糖的摄入,已经成了慢性病的主因,抛开细胞的抗病毒能力不说,过高的蛋白质代谢,就要加重肾脏的负担,总体热量摄入过高,又是糖尿病的诱因,而糖尿病几乎是所有慢性病的基础,这些慢性病患者的免疫力普遍低于正常人,除了基础疾病本身之外,他们的整体营养过剩,也在助纣为虐。

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