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低碳水饮食,到底什么地方不对?最近有一本叫做《谷物大脑》的书风靡世界图书市场,引起了很多读者的注意。它之所以如此火爆,主要是因为其中提出了颠覆性的理念――吃小麦有害健康,吃主食无益,高碳水化合物的饮食不仅让人肥胖,还会让大脑提前衰老,以鱼肉+蔬菜的低碳水化合物饮食才是正确的,而且完全不需要恐惧饱和脂肪。这样的说法,和人们以往三十年当中听到的健康饮食建议,实在是差距太大了。如果说它是谣言,这明明是一位多年研究大脑和神经系统疾病的著名医学专家写的;如果说是医生不懂营养,书中明明列举了大量的研究证据,不由得读者不相信。有位朋友迷茫地问:难道说,我吃了一辈子的面食,是让我衰老的原因?我不吃它们,脑子就会好用些?另一位朋友问:不吃主食,到底吃什么啊?天天大鱼大肉当饭,不吃一点主食,别说健康不健康,首先我就吃不下去,也吃不起啊!说实话,这本书里的内容,并未让我感觉非常惊讶。因为相关的研究证据我也看了很多,而且非常赞成其中的某些说法――不要吃那么多的面食,甜食更不要吃,长期的高血糖反应是有害的。目前有足够多的研究能让人确信,餐后血糖过高是一个加速大脑衰老的因素。我们所吃的日常主食,无论是白米饭、白馒头、白面包,还是奶黄包、包子、花卷、枣糕、玉米糕、发面饼、白米粥、米糕等,哪个都是高血糖反应的食物。研究发现,餐后血糖控制能力较差的人,在认知能力测试方面得分较低;胖人和体重正常的人相比,大脑工作能力也会提前下降。除了促进大脑衰老之外,高血糖反应的饮食也会增加罹患肥胖、糖尿病、心脑血管疾病以及部分癌症的风险。小麦中的面筋蛋白(gluten,常被翻译为“麸质”)是一个食物慢性过敏的常见诱因。欧洲有不少人对面筋蛋白慢性过敏,不仅可能导致肥胖,还可能导致大脑空白、思维混乱之类大脑神经系统的功能障碍。不仅白馒头白面包中含有它,全麦面包中也有它们,那些低血糖反应的通心粉、意大利面中含量也很高。所以,如果测出有小麦面筋蛋白慢性过敏,就应当远离所有的含面粉食物,连炸大虾外面裹的那层面粉最好也避免。

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