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核桃吃多少才健康？核桃每天该吃几个？吃多了怎么办？高血脂患者和糖尿病人能吃吗？Q1:每天吃多少核桃有益健康，是三个核桃还是六个核桃呢？回答一：按我在家里称重的结果，9核桃大小不同、壳厚不同，一个核桃的仁重多在5-7克之间。我国居民膳食指南2016推荐每天吃10克坚果仁，也就是2个核桃的数量。坚持长期食用就会产生健康效果，比如降低中风和心血管病的风险，比如降低大脑细胞的炎症反应，补充维生素E和必需脂肪酸。如果再多吃点也可以，但核桃热量很高，其中含油脂大约60%，吃了它需要相应扣减炒菜油或米饭。比如说，吃6个核桃，按5克仁重算，就多吃了20克核桃仁，其中含有12克脂肪，那么炒菜油就要少放1汤匙半的量。或者按热量算，20克核桃仁含热量646千卡，相当于37克干大米（大约三分之一小碗米饭）。多吃核桃就要减少米饭等主食的量。否则，长期额外多吃可能会导致体重增加。Q2:核桃能当零食吗？高血脂患者和糖尿病人能吃它做零食吗？回答二：核桃适合做零食。坚果本身的血糖反应非常低，研究表明坚果和淀粉类食物组合时，还能帮助压低淀粉类食物的血糖反应，糖尿病人适合使用。不过它们热量比较高，如前所述，吃超过10克的坚果，则需要相应减少主食或炒菜油。按照“大量脂肪+大量糖”的万用美味公式，果干+坚果、坚果+糖的组合食品都很美味。现在市面上有枣夹核桃、琥珀核桃等供人们当零食食用，其中用枣配合比直接用糖包核桃的方式营养价值更高。也可以用核桃和葡萄干相配，味道比核桃和枣的组合更迷人。就目前国外研究来看，高血脂患者少量吃核桃是有利于血脂控制和心脑血管病预防的。糖尿病人为了预防低血糖，吃两口这种水果干和坚果的组合食物，要比吃糖块、饼干营养价值高，而且稳定血糖的效果也好。只是，千万不要吃了就停不下来哦！Q3:核桃仁直接吃生的还是烤熟的好？回答三：直接吃生的核桃仁就可以。烤熟的也行，味道会更加香浓。不过，烤的程度要控制，不要过度烤干。建议不要吃那些加了大量糖，或者加了大量盐的核桃仁。吃之前还要注意新鲜度，有不新鲜气味的核桃已经发生了脂肪氧化，要毫不留情地扔掉。口红，既是一件伟大的艺术品，又是一门伟大的科学。是世界上最便宜的奢侈品。

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我们的健康状态可分为3种：第一种是疾病状态，约占20%；第二种是没有疾病的健康状态，约占10%；第三种是处于健康与疾病之间的亚健康状态，约占65%~75%。亚健康是指人体除了健康和疾病状态以外，还存在一种非健康、非患病的中间状态。其特点是无临床特异症状和体征，或出现非特异性主观感觉，无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的机体结构退化和生理功能减退与心理失衡状态。通俗说就是，“我没病，但我不健康”。这类人可以通过三级干预方案调理身心。一级干预，指自我保健、调理体质。重点以健康教育为主，辅以运动、饮食、心理指导，消除亚健康的危险因素。具体而言，合理膳食有两大原则。一是均衡饮食，做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，三餐份量比例为2：2：1，每餐吃七八成饱。主食要粗细粮搭配，饮食多样化，多选择颜色深的果蔬。减少烹调油用量，膳食清淡少盐，食盐每天不超过6克。我有个膳食“12345”口诀：每天喝1袋奶；250~350克碳水化合物；3份高蛋白食物；记住4句话：有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱；吃够500克果蔬。原则之二是多喝白开水，少量多次，尽量不喝甜饮料。养成天天运动的习惯。长期锻炼要选择自己感兴趣的项目，运动量以中强度为佳。可以记住运动“337原则”：每周至少3天；每次持续30分钟以上；运动后的适宜心率等于170减去年龄（体能稍差者可用150减去年龄）。间歇锻炼每次不少于10分钟，一天内累计运动达30分钟。比如，可以上下班各走路10分钟，工间做10分钟伸展操，即可达到健身目的。坚持每天做一些消耗体力的活动，如快走、爬楼梯、做家务等。戒烟限酒是最基础的健康要求。如果戒不了烟酒，每天最多只抽6支烟，每天摄入酒精量不超过25克，可少量饮用红葡萄酒或优质白酒20~30毫升。

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二、爆米花。爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。儿童对铅解毒功能弱，常吃多吃爆米花极易发生慢性铅中毒，造成食欲下降、腹泻、烦燥、牙龈发紫以及生长发育改组等现象。

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