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时政镜距离｜鼓岭传情涓流聚心
一、科学合理饮食。不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用平时没有吃过的新、奇、特食物；不建议服用那些标榜提神醒脑的会产生“特异功能”的健脑类保健产品；尽量不吃或少吃油炸食物、方便面、甜饮料、小食品、烧烤食物、辛辣刺激性食物，少吃荔枝、橘子、榴莲、桂圆等偏热性水果，少吃韭菜、地瓜、碳酸饮料等容易产气、产酸的食物。二、保证营养均衡。三餐荤素合理搭配，营养应均衡，做到清淡、养胃、补脑、利眠。早餐一定要吃，并且要吃得好，既要有主食，如各种粥、面包、馒头、花卷、包子等，也要有含优质蛋白质的食物，如奶类、蛋类、豆制品等，还应该搭配点小菜。午餐和晚餐除了主食外，还要有肉类、蛋类、鱼类、豆制品当中的1-2种及各种不同颜色的蔬菜类等食物。三、谨慎选择就餐。尽量在家或学校食堂就餐，如确需在外就餐，必须到卫生条件好、持有有效《餐饮服务许可证》及从业人员持有有效《健康证》的餐饮单位就餐。坚决做到“三不”：不食用街边摊点经营的食品、不到学校周边流动摊点就餐、不食用不洁瓜果和来历不明的可疑食品。四、警惕食物中毒。生活中，我们常见的食物中毒有豆浆中毒、四季豆中毒、发芽土豆中毒、野生蘑菇中毒、亚硝酸盐中毒、沙门氏菌属食物中毒等，为有效预防食物中毒，请尽量避免食用以上易引起中毒的高风险食品。中医认为健康中国人的脸色红润而微泛黄色，饮食是调节人体气血充盈程度的重要方式，下面推荐的“明星食物”能够彻底调节人体的气血，让女人散发出由内到外的美丽。
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3、化痰软坚，消肿散结。
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8、小海虾小海虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效。
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平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
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5.防癌五谷杂粮中的豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和维生素B等，具有抗癌的作用；而维生素A有助于人体内细胞分裂，预防癌细胞形成，再者丰富的膳食纤维，可缩短废物在肠道中停留的时间、以减少致癌物质和肠道黏膜的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生。所以常吃可预防肿瘤病变。
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