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1.每日5种果蔬每个人都意识到,每日吃5种新鲜的果蔬,有利于个人身心健康。然而,英国某食品网站的营养专家ShonaWilkinson表示,吃五颜六色的果蔬效果会更佳。她解释道:“减轻炎症和疼痛的最重要的一个方面就是保持血液酸碱度平衡。大多数新鲜蔬菜都是碱性的,尤其是绿色蔬菜,要保证一天至少能吃两种碱性蔬菜。大多数水果也是碱性的,但是由于含有糖分,所以要适量的吃。”Wilkinson的同事、营养专家CassandraBarns补充道:“果蔬中富含抗氧化物,能够中和炎症产生的自由基。黑色的浆果、深绿色绿叶蔬菜以及橘黄色果蔬等中都含有抗氧化物。如果很难完成每日5种蔬果的目标,那么你最好服用补充品,例如维生素C,有助于免疫系统(具有控制炎症的功能)的正常运作,也有助于形成骨胶原,维护软骨和骨头的健康。”2.脂肪脂肪经过新陈代谢,转化为“局部激素”,例如前列腺激素。Wilkinson表示,这种类型的脂肪产生的局部激素要么加重炎症,要么减轻炎症。证据表明,omega-3脂肪酸能帮助减轻炎症(亚麻籽和奇亚籽中富含此类脂肪酸),相反,omega-6脂肪酸则增加重炎症(红色肉类以及乳制品中尤其富含此类脂肪酸)。
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