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产后首推的运动是散步。每天散步45分钟，属于较好的运动方式。但如果以前有什么好的体育爱好，也不妨在身体好点时候，加以恢复。不过，有两个特殊的运动，属于产妇，这是其他运动方式无法代替的：第一是盆底肌肉的锻炼。产后盆底肌肉松弛，容易发生阴道松弛、压力性尿失禁和阴道壁膨出等盆底肌肉功能障碍。要防止这些情况的发生，最简单的就是及时做好盆底肌肉锻炼。锻炼的方式就是像憋大便那样不断地收缩盆底肌肉，每天两次，每次至少30分钟以上，维持6个月时间，不仅可以起到预防作用，而且可以治疗轻度的压力性尿失禁。

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