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9.适当锻炼。不注重身体锻炼会让老人更容易跌倒。建议做温柔的拉伸运动,可以保持肌肉活性,让老人更自如地行走和保持平衡。(袁来编译)禁食指在一定的时间内,除了饮用少量水和蔬菜汁、果汁外,不再吃其他食物,仅仅依靠体内存储的能量来维持正常的生命活动。美国南加州大学老年病学院的一项研究发现,有规律的每周禁食一天,能减少心血管风险。研究招募了100名20~70岁的参与者,将他们分成两组:对照组(正常饮食)及禁食组(接受3个月周期性禁食)。禁食组饮食由研究人员设计并提供,参与者每个月有5天这样的禁食日(每周一天),仅摄入750~1100卡的热量。结果显示,禁食组的心血管风险因子有所减轻,血压、炎症征兆和空腹血糖都有好转,他们平均体重减少了6磅,腰围缩小了1~2英寸,罹患癌症、糖尿病、心脏病及其它疾病的风险也降低了。研究作者隆戈表示,这是人类首次对禁食做随机临床试验,样本数量足够证明,每周禁食一天,会给身体带来明显的健康效益,并且这种餐饮方式是可行、有效且安全的。近日,美国心脏协会(AHA)发表声明称,除了要关注摄入的食物种类,三餐的时间对心血管而言也至关重要。该声明的首席作者,哥伦比亚大学医学营养系副教授马里―皮埃尔斯蒂文―翁奇表示,人体内的各个器官都有各自的“生物钟”,在对的时间摄入对的食物才有利于心脏健康。
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