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针对这些错误做法，郑志平说，像早上床、晚起床这种应对策略对睡眠危害极大！很多患者吃完晚饭后就早早上床，翻来覆去等待睡眠的到来，当困意迟迟无法降临时，开始变得抑郁、焦虑、沮丧，反而更加强化了“高警觉”状态，形成恶性循环。他提醒，床是睡觉的地方，只有困了想睡觉才上床。总的来说，每天睡眠时间的多少取决于第二天的清醒状况。不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明你已经睡够了。

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正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。

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政协委员、浙江省声乐专业委员会副秘书长、浙江省音舞节金奖获得者、浙江歌舞剧院男高音歌唱家王靖，国际少儿文化艺术交流协会理事长、中国儿童礼仪教育工作委员会高级礼仪讲师、国家注册青少年成长指导师、国家注册高级礼仪培训师晨晓，中国艺术教育联盟会员、中国艺术教育首批青年艺术教育家、浙江省舞蹈家协会理事会员、浙江传媒学院外聘教师杜易泽，中国舞蹈家协会注册教师、中国儿童舞蹈教育协会会员、中国电视教育协会会员、中国义工网晚会总导演萧慧玲、杭州赛石园林集团副总工程师成君等权威评委坐镇现场。

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