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加餐能够弥补生物钟紊乱的危害研究表明，生物钟紊乱导致人体代谢的改变，主要表现为人体对热量、蛋白质和维生素的需求量增大，刘政教授介绍，通过加餐就能在一定程度上弥补生物钟紊乱对身体造成的影响。一般说，只要在晚餐后4小时仍在工作或还没有就寝，就应该夜间加餐，即俗称的“夜宵”。及时和科学的加餐，还能增加人在夜间工作的体力，提高工作效率。原则上，用作夜宵的食物，首先应该重在选择富含蛋白质与维生素的食物。夜间加班的人，特别是女性白领经常缺少食欲，因此，夜宵就要清淡、忌油腻，宜有稀有干，以稀为主。下面几种食品是特别推荐的：牛奶（酸奶）、豆浆、豆腐脑、面条、馄饨、肉粥、菜粥、鸡蛋糕、包子和各种干鲜果品。如果在夜间工作时感到疲惫、乏力、头昏、眼花，很可能就表明人的体能不足和血糖太低，便应及时吃些能迅速恢复体力的食物，如巧克力、糖块、花生、腰果、核桃仁、杏仁、开心果，也可喝杯含糖饮料、果汁、豆奶、酸奶。
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