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象岛位于泰国最东边的桐艾府“TRAT”，是泰东最大的岛屿，泰国第二大岛，距离曼谷300多公里，由于开发比其他岛屿晚，岛上还保留着淳朴的风情。周边岛屿50多个，海水纯净，是极佳的潜水点。岛上还分为旱季和雨季，雨季一般在5至9月。8月是泰国游客避暑高峰，而11月至1月是圣诞旅游高峰，因此象岛最佳游玩时间是每年11月到次年5月。

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双脚起踵。双脚打开，与肩同宽，脚尖、膝盖在一条直线上，收紧腰腹，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，将身体中心逐渐转移到脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2~3秒，缓缓落下。做动作时要保持呼吸均匀，踝关节稳定，作用不要太快，做10~15次即可。单脚起踵。若感觉双脚提踵比较简单，可以提高难度，做单脚提踵练习，即在双脚提踵动作的基础上，先将重心移到一只脚上，再提起脚后跟。这一动作对脚踝的力量要求更高，还会增强平衡感。练习此动作时，注意力要集中，避免摔倒。台阶起踵。双脚前脚掌站在台阶上，后脚弓保持悬空，脚后跟低于前脚掌，使小腿得到充分伸展，脚踝部位能够受到更多的刺激。之后，依照双脚起踵动作要领，做起踵动作。做动作时，膝关节要指向脚踝方向，始终收紧腹部，保持身体稳定，膝盖一定不能来回扭动。

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