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第五，确保睡眠。一夜好眠对保持肠道健康相当重要，因为缺觉的人更易选择高糖高脂食物以便快速补充能量，而坏细菌也喜欢“吃”这类食物，从而容易导致菌群失调。临睡前，不妨用温水冲泡一勺榆树粉或者喝杯薄荷茶，让胃部放松，尽快进入香甜梦乡。

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活动当天，志愿者们身着醒目的绿色队服，分散在哈尔滨市重要的公园，景区，市区道路上，一路搜寻可见的塑料袋，烟蒂，纸屑，并一一归类放入自备的垃圾袋中。在活动中，部分晨练的市民深受感染，也主动加入到队伍中与志愿者们一起捡拾垃圾，场面让人倍感欣慰。

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咖啡因：影响睡眠质量，干扰生长激素分泌通过查看配料表发现，可口可乐、百事可乐均含有“咖啡因”。有专家表示，可乐中添加咖啡因是国家标准所允许的，并且也是安全的。然而，咖啡因对于正处于生长发育最旺盛阶段的青少年儿童来讲，确实具有负面影响。

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现在，不管是朋友圈还是网络上，处处都传播着各种养生经，各种养生秘诀。这很好，健康中国看来已经深入人心了。但是，有一些养生知识小于老师却不敢与其苟同。例如，现在流传甚广的一种养生方式，就是常吃“醋泡某种食物”就能产生各种“超能力”。我亲眼见过有人用醋泡鸡蛋，用醋泡花生，用醋泡大蒜，用醋泡黄豆，用醋泡黑豆，用醋泡洋葱等等，认为吃了能改善睡眠，治疗鼻炎，软化血管，改善消化，防癌抗癌等等。果真如此吗？首先说明，个人对食物要进行如何处理，选择怎么样来吃，是自己的权利。但是，从膳食营养及科学的角度来讲，用醋泡某某食物，吃完了就能有治疗鼻炎、防癌抗癌等功效，小于老师实在是找不出任何循证依据，这可以说是一些随意捏造出来的神奇功效。

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