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从里到外,步步防霾雾霾对健康的直接危害主要集中在呼吸系统和心血管方面。呼吸系统与外界环境接触最频繁,数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体呼吸道和肺叶中,其中以PM2.5杀伤力最强,它能深入人体肺泡并沉积,给呼吸系统乃至心脏、血管、皮肤、大脑、生殖泌尿系统等带来伤害。此外,感冒、过敏等疾病在雾霾天更易发作或加重。雾霾中的一些病原体会导致头痛,甚至诱发高血压、脑溢血等。此外,雾霾天还可导致近地层紫外线减弱,使空气中的传染性病菌活性增强,令传染病增多。所以,大家一定要做好防护措施。1.外出戴口罩。雾霾天应尽量减少外出,如果需要外出,应做好防护工作,戴上N95、N99等专门防雾霾的口罩,防护效果较好,市面上常见的医用口罩、纱布口罩、一次性口罩等在防雾霾方面作用不大。雾霾天出行最好戴帽子,进屋后马上脱外套,减少室外脏空气对身体的危害。2.不做户外运动,减少运动量。雾霾天进行户外运动,不仅达不到运动效果,还会起到反作用。因此,运动爱好者在这种天气状态下,应尽量选择室内运动,并适当减少运动量。因为,雾霾天室外空气质量差,无法开窗会导致室内空气不畅,气压较强,高强度的运动会令人出现胸闷、心悸等问题,得不偿失。游泳、瑜伽等是较好的室内运动选择。3.尽量不要开窗。雾霾天空气质量差,开窗气流交换只会让室内空气变得更差,所以此时尽量不要开窗,可用空气净化器和加湿器来改善室内空气,也可增加几盆绿色植物,如吊兰、绿萝、芦荟等,净化空气。4.做好个人卫生。外出回来要及时用温水洗脸、漱口、清理鼻腔。清理鼻腔时,可以用干净的棉签蘸水反复清洗,或反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,但要避免呛咳。长时间进行户外活动的人群,可以对全身进行一次清洗,避免灰尘长时间黏附在皮肤上。清洗皮肤时,要注意水温不宜过烫,选用刺激性小的沐浴露。有条件的人回家后,还可以清洗衣物。5.少吸烟。卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下,会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物,烟草烟雾中含有7000多种化合物,其中包括69种致癌物和172种有害物质,会严重危害吸烟者本身和吸入二手烟受众的健康,特别是雾霾天,更是雪上加霜。因此,建议吸烟者尽量少抽烟。

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