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4.抬高胸部运动。双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
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红竹画的由来：据说，苏东坡青年时期，对画竹情有独钟。其画作造诣也到了出神入化的境界。一次与师生聚会时，大家以画会友，约定每人画一幅共同的题材――竹。只见大家纷纷苦思冥想，铺纸动笔。大多数人都是按照传统的水墨画画出一幅幅墨竹，而现场的苏东坡却不屑为之。他标新立异拿出朱砂作画料，且画出来的竹子无节，这令在场师友大惑不解，皆问：“你见过红色竹子吗?”苏东坡却反问：“你们画竹都用墨画黑竹，难道你们见过黑色的竹子吗?”大家顿时无言以对。苏东坡以朱砂画竹，体现了他不拘传统、对艺术的独特见解和豪迈情怀。目前我国多处公园以“红竹画”为主题，成为游客最喜欢观赏的文化景点之一。
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（3）粗粮薯类不能缺。不仅是前面提到的绿豆和红豆，象黑米、黄米、紫米、薏米、黄玉米、荞麦、燕麦、山药、紫薯等食材看似粗粮，但营养价值和经济价值都高于精米、白面。因此，应尽量选择粗粮制作的主食，尤其是费时费力制作的粗粮饭食，平时在家制作不方便，刚好在吃自助餐时做了补给。
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示范城镇建设应当加强安全文明施工管理，落实安全生产责任制。
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同样电话咨询了玛莉亚妇产医院、艾玛妇产医院及美中宜和妇儿医院等，得到的回复都说是“暂时没有提供预约服务”，其中美中宜和妇儿医院的工作人员还进一步做了说明，“目前有资质打疫苗的，是我们北京的院区，杭州院区现在还没有。”记者向杭州市卫计委反映了此事，卫计委表示：“没有这回事，只是营销噱头而已，这种预约都是无效的。”据卫计委负责人介绍，开展疫苗的接种，需要卫生行政部门制定相应的规范，目前我省还没有专门针对成人疫苗接种的规范。之前，成人注射的主要是肺炎和流感疫苗，都是参照儿童疫苗接种规范管理，统一在社区医院接种。而接下来要开展的HPV疫苗接种，包括接种注意事项、异常反应等都与儿童疫苗存在许多的不同，因此要等相关规范出台后，再由符合条件的医疗机构报批，并经卫生行政部门审核通过才能开展。
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