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当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下筷子。在感到有点儿饿时就开始吃饭,最好保证每餐在固定时间吃。吃饭时要细嚼慢咽,一般来说,每口食物咀嚼15~20次,给大脑充足的时间来接收吃饱的信号。餐具方面,可以使用浅盘和透明餐具,用小汤匙代替筷子,或者轮流使用勺子和筷子吃饭,能保证每口食物都能充分咀嚼,有助减少热量摄入。

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那么什么人适合跑马拉松呢?其实并没有明确的界定,从医学角度上来说,以我个人的临床经验,可以给大家一些参考,我们来列举几个:第一,心脏,如果你的心脏,也就是我们常说的心肺系统能力不足的话,不建议去跑马拉松,如果心肺能力不足的话做一些短距离的跑步项目是没有问题的,但是不太建议去跑马拉松,因为马拉松这种极限运动对于我们的心肺功能要求是非常高的。第二,关节,比如膝关节或者踝关节有一定的问题,这些关节上面本身有疾病的人,也不适合去跑马拉松。第三,平时如果是基本不运动的人或者说运动基础很差的人,显然是不适合跑马拉松的。第四,年龄,是又一个影响因素,特别小和特别大年龄的都不推荐,这些人群可以去参加一些短程的跑步项目,全程马拉松对小孩的发育和老年人的心肺功能和关节要求都比较高,不一定适合。

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