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随着生活品质的提高,越来越多的人开始重视锻炼身体,跑步作为简单方便的锻炼方式,受到了很多人的青睐。通过跑步来增强体质固然很好,但跑步的方式不当也容易导致膝关节受伤。那么在日常生活中,我们应该如何科学地跑步呢?根据自身体质状况,适当降低跑步速度在同等跑量的情况下,更快的速度意味着更大的冲击力,损伤膝盖的可能性也就越高。对于经常跑步的人来说,应该有意识地根据身体情况降低跑速,避免给身体造成过大的冲击。《齐鲁晚报》提醒大家,慢跑的时候应注意这几点:1、落地时应该让脚后跟先着地,然后迅速将力量由脚后跟过渡到脚前掌;2、蹬地时由脚趾尖和脚前掌蹬地,再向前迈出下一步。此外在跑步过程中,应注意不要让身体重心发生太大的起伏。

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如果老人存在咀嚼或吞咽困难,可以把蔬菜、肉类等不同食材做熟以后,分别打成泥,类似于制作婴儿辅食。最好避免把所有东西都打在一起,要尽量激发老人的食欲,让他们有尊严地进食。同时,老人一天的进食量应当至少达到八个拳头,也就是除去水和其他液体之外,不低于1200克。如果达不到,要再补充可冲调服用的全营养食品。在保证日常饮食的基础上,如果经济方面还有余力,也可以适当考虑大枣、枸杞、人参、三七等药食同源的保健品,起到锦上添花的作用。

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