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在北方，粽子的馅料多以枣泥、豆沙为主；而在南方，则是以生米拌卤汁，再加上炒好的精瘦肉为内陷。无论是大枣、红豆、还是精瘦肉，他们本身都是上好的食材，但是在加工变为馅料的过程中，却会使它们的营养价值大打折扣。比如在加工成枣泥的过程中，大枣中的维生素C会流失很大一部分；红豆沙中虽然保留了一些膳食纤维和蛋白质，但是却因为加入大量的糖，使得营养价值大不如前；而猪油中的过多的盐分、饱和脂肪酸等，都是健康人士的避之不及的警戒线。
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3、桂圆桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
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