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掌控力很多时候，挫败感来源于一些细碎的失控感。比如，想要睡个好觉却总是胡思乱想，想跟子女好好聊聊却得不到回应，想出门走走却掌控不了身体。从心理学角度看，人在挫折中不断成长，也在潜意识里留下了“习得性无助”的失控感。年龄越大，身体状况不好了，子女翅膀硬了，这种失控的感觉就越发强烈。其实，只要老人们选择去改变，就能找回对生活的掌控力。首先，承认掌控感的缺失，并相信通过努力能获得部分掌控权。其次，兴趣爱好不能丢，给生活设定一些细化的目标，比如花3个月学习园艺，用一年时间走遍五岳等。再次，喊上老伴儿、老朋友一起改变，互相监督。最后，掌控情绪，时常反思。经常反思，遇到情绪焦躁或消沉的时候，把当时脑海里想说的话写下来，骂人的话也好，消极的话也罢，都记录下来，每个月都回头看看，从中找到管理情绪的关键点。

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关于马拉松这项运动，目前很多人在混淆概念，实际上真正能跑马拉松的人是比较少的，我们现在很多人参与的其实跑的是半程马拉松或者mini马拉松，这也就是类似长跑，这类的项目是可以的，是适合很多人的。但是这并不代表很多人就适合去跑全程马拉松这种长距离的而且是要求速度的运动项目；从另外一个角度来讲，如果我们仅仅是采用马拉松的形式，比如通过半马、mini马拉松这类的运动形式，去促进大家参加运动项目那是可以的，因为跑步是比较适合人类正常生理形态和功能的运动项目。比如我自己就很爱跑步，现在年龄大了可能跑的比较少一些，但是年轻的时候像大学和刚参加工作的时间段内我跑的很多，因为跑步是很有益的一项运动。尤其对于青少年来说，跑步可以给我们打下特别好的身体基础，而且特别有利于我们保持体重。

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小贴士：无论是随团还是自由行，尽量早餐后就前往，可避免人流高峰和堵车。入口处有严密的安检，注意配合。土耳其人非常热情，注意礼貌答对。时间充裕的话，可以先看主线，然后游览两侧的小博物馆以及宫内幽静而枝繁叶茂的绿地花园。后宫门口位于宫内的左侧，需要另外购票进入。

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纳米比亚总统恩代特瓦抵达北京

据了解，睡眠时间的长短常常和睡眠质量的好坏相关，普遍的一种说法是每天睡够8小时才是睡眠标准时间。目前国际上认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，不同的人群根据自身情况延长或缩短睡眠时间。比如儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可以延长到12小时。老年人觉少，一般睡4至7个小时是比较适宜的。一个人睡眠够不够不是看时间，而是要看睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到6.5小时，也足以说明你的睡眠是充足的。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。

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