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Barn警告道：“我们应该主要食用植物蛋白，例如豆子、扁豆、鹰嘴豆、豆酱、坚果以及瓜子。鱼、有机鸡蛋以及适量的白色肉类，例如去皮鸡肉或火鸡，也应该纳入我们的饮食中。
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两个方法调体重我们可以通过饮食和运动两个方法来调整体重，即控制总能量、适量运动。想减轻体重，就要在现有饮食基础上减少摄入量，每餐七八分饱乃至五六分饱。想要增加体重，每天增加10%～20%的能量摄入。能量来源包括米、面、薯类和水果等里面的碳水化合物，肉、蛋、奶、大豆里的蛋白质和脂肪，以及坚果、烹调油中的脂肪，所以这些食物都需要调整数量。如何判断每餐吃多少呢？最简单的办法，比如在11:30该吃午饭的时候，你已经感觉到饿了。现在很多人是每天到点就吃饭，而没有饿的感觉。运动一方面消耗多余的能量，减轻体重。另一方面，增加肌肉量，进而增强基础代谢。我们减重的目的是减脂增肌，增重的目的是增加肌肉量，所以要有氧运动和无氧运动相结合。
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