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合理饮食篇注意饮食的能量密度。能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量，即选择体积较大而所含的能量相对低的食物，1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低，又富含人体必需的维生素和矿物质，以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。
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三、食疗补血：1、龙眼肉15克，红枣3-5枚，粳米100克。同煮成粥，热温服。
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药师赵灿表示，我们要知道糖也是中药，具有一定的药性及功效。如白糖性凉，有润肺、生津的作用；红糖性温，具有益气养血，健脾暖胃的功效。
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养生功效：《本草纲目拾遗》记载：海参，味甘咸，补肾，益精髓，摄小便，壮阳疗痿，其性温补，足敌人参，故名海参。现代研究表明，海参具有提高记忆力、延缓性腺衰老，防止动脉硬化、糖尿病及抗肿瘤等作用。海参具有补肾益精，养血润燥之效，主治肾精阴血亏虚、腰酸乏力、潮热咳嗽、便秘等。因为海参能阴阳双补，而且还不会损伤人体阳气，真正从根本上提高人的免疫力，防癌、抗衰老。
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原料：海蜇丝300克、米醋100毫升（浸泡用）、米醋1汤匙、生抽1汤匙、白糖3克、盐1克、辣椒油1茶匙、熟白芝麻1茶匙。做法：将海蜇丝放入开水中焯烫10~15秒钟后捞出沥干，放入盘中倒入100毫升米醋浸泡10分钟。将浸泡的米醋倒掉不用。调入新的米醋、生抽、白糖、盐、辣椒油和熟白芝麻拌匀即可。
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