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3、进食量增加男性和女性每天的热量需求差异较大。一般来说,女性基础代谢消耗热量要比男性少。在结婚后,很多女性受丈夫饮食习惯影响,和丈夫吃一样的饭量,摄入热量就会超过自己所需要的热量,进而导致肥胖。

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合理膳食②避免滥用药物很多药物对肠道有损伤作用,一定要在医生的指导下正确服用。解热镇痛类药物:如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等,由于其对肠道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成,会损伤肠黏膜。此外,需要注意的是:滥用抗生素可引起肠道菌群失调。

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禁忌三:单吃生红枣补血红枣含有大量的铁元素,的确对缺铁性贫血有很大的疗效,还可以促进白细胞生长,提高血清白蛋白,保护肝脏。但是如果只是单单靠吃红枣来补血,补血的效果甚小,如果想达到最佳的补血效果,应该搭配一些葡萄干、龙眼等食物。更重要的一点是,如果只是靠生吃红枣来补血,不仅效果不明显,还会引起涨气腹泻。生吃时,红枣皮容易滞留在肠道中不容易排出,影响肠胃消化,摄入量过大就会引起肠胃涨气,且容易引起肥胖,建议一个礼拜2到3次即可。

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陈超刚说,每天喝多少酒才“安全”,因人而异。可按照公式计算一个人一天酒精最高摄入量,即每公斤理想体重每日不超过1克的酒精量〔理想体重=身高(cm)-105〕。“每日酒精最高摄入量的概念,只是说在此数值以下,饮酒相对安全,但也不能保证可避免危险。”陈超刚指出,中国营养学会2016年发布的《中国居民膳食指南》更明确地推荐每日饮酒的要求:成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克,儿童少年、孕妇、哺乳期女性不应饮酒。

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