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蔬菜选择艳丽些聚餐时多炒几道蔬菜，餐桌一样丰富。蔬菜的讲究其实有很多。深绿色或红黄色蔬菜富含维生素A，如韭菜、西蓝花、胡萝卜、柿子椒、西红柿、茄子、雪里红、菠菜、芥蓝等，有助于提高人体免疫力，抵抗病毒入侵。黄绿色的蔬菜富含维生素C，如青椒、油菜、菜花等，有助于减轻空气污染对呼吸系统的伤害。白色的蔬菜，如茭白、莲藕、冬瓜、白萝卜，也都具有很好的食疗功效。可以多选择蔬菜种类，还可以添加菌菇类和豆制品，不仅让餐桌看起来五彩缤纷，还能做到营养全面。对于蔬菜的烹调方法，可以选择蒸食、凉拌、炖菜，尽量避免过多的油脂烹炒。
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健康时报吴笑吟编译自福克斯新闻网，并综合于家庭医生在线、健康时报。
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中医调理：脾气亏虚者可以把午饭时间提前到11时，因为此时脾气最旺，消化食物、吸收营养能力最强。而脾脏最弱的时间是19～23时，可于晚饭1小时后吃1个水果，以帮助健脾。
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