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星期一1.慢跑十分钟2.胸部训练(选择适当的器械15个一组4组)3.手臂训练肱二头肌(哑铃臂弯举15个一组4组)4.腰腹训练仰卧起坐80次(自由分组)5.有氧跑40分钟(跑步机)6.拉伸十分钟。
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方法四：钳子+螺丝1、取出一根螺丝和一把钳子。2、将螺丝的一部分钉进软木塞中，另一部分留在外面。3、使用钳子钳紧螺钉，连同软木塞一起拔出。
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外国军官遇见长征：一首“国际歌”的90载回响
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