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3、主食多选米饭、馒头。油饼、炒粉、炒饭……这些花样繁多的主食是人们常点的外卖，高油、高盐或高糖，它们往往具备其中一到两个特点。由于外卖菜肴难免油多盐多糖多，因此主食选择上，尽量选择做法简单、口味清淡的米饭、馒头，或素馅、肉菜混合馅的饺子、包子。主食中若能加点原汁原味的红薯、玉米、芋头等杂粮最理想。

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01发冷之物生冷食物，就是大家常说的“凉性食物”和“寒性食物”，容易损伤人体的阳气。

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转载篇很有意思的文章不论肥胖还是糖都会阻碍大家的健康虽然减重手术可能是高体重人群摆脱肥胖最有效的途径不过健康饮食方式&绿色生活方式才是健康的关键...最近蛋蛋姐也是一个不小心爱上了喝可乐作为一个把减肥当做毕生事业的人我越来越抵挡不住炸鸡配可乐，可乐就火锅的快感...罢特，那天和一个学医的朋友聊天拿起可乐瓶的手被他狠狠拍下他说：“你知道这东西有多危险吗！”随即给我讲了一个故事吓得我坐到了地上图：约翰列侬也爱喝可乐1943年，制糖协会的前身国际糖业研究基金会（ISRF）成立那时候，心脏病逐渐成为了美国死亡率最高的疾病但是致病原因却迟迟未能查明引起了大众对风险饮食因素的研究当时的科学家们已经对糖类物质产生了怀疑然而对于当时蓬勃发展的制糖业来说科学家们的研究是如鲠在喉的威胁在大型制糖企业的威逼利诱下ISRF开始干坏事了他们花重金收买了明尼苏达大学的营养学教授安塞尔・凯斯在高额贿赂的诱惑下凯斯迅速完成了角色转换从一名严谨的科学家变成了毁人不倦的大忽悠在1956年，他搞了一场看似规模宏大的调查也就是著名的“七国研究”根据实验结果，他发表结论说：心脏病的真正元凶其实不是糖而是脂肪！他的理论非常简单：人体保持高胆固醇状态会诱发心脏病而饱和脂肪吃得越多（比如蛋黄）人体胆固醇增高的也越多所以饱和脂肪会导致心脏病而事实是，他所做的七国研究其实一共对22个国家的民众进行了采样但是发表结论时其余15个国家的数据点就莫名奇妙的失踪了呢！剩下的7国的调查数据看似规模庞大实际上也经过了有选择性的筛选不但故意排除了普遍膳食脂肪含量很高的健康国家――瑞士及法国的数据并且只从12770人中单拣出了499个对他有利的数据进行分析图：“七国研究”的饮食习惯数据就是这个假研究影响了美国营养政策整整50年权威的美国心脏协会更是在1956年将这套理论作为根据宣传膳食胆固醇和脂肪是导致心脏病的元凶凯斯还因此上了1961年美国《时代周刊》杂志封面凯斯一直谎称：一个国家饮食中的脂肪含量越高由心脏病引发的死亡率也就越高直到1972年，代表正义一方的科学家才终于获得了少量发言的机会伦敦伊丽莎白女王学院的教授约翰・尤德金发表了一篇文章名为《无瑕、洁白并且致命》提醒人们糖是非常危险的图：《无瑕、洁白并且致命》这证据确凿的研究让人无法反驳制糖业的大佬们慌了再次让糖业研究基金会ISRF出面平息事端ISRF大言不惭地告诉公众：只有糖精和甜蜜素，才是导致蛀牙、心脏病和糖尿病的元凶，其他糖类是无辜的！并且花费了60万美元重金刻苦钻研糖精和甜蜜素的危害终于，在ISRF不懈的努力下糖精在动物实验阶段实验的小白鼠患上了膀胱癌ISRF非常激动，这下有证据啦于是就这样成功的把危害归咎于糖精糖精就这样上了FDA的禁用黑名单直到今天也没有解禁ISRF在1977年差点把甜蜜素也送进黑名单还顺带干掉了当时冉冉升起的低糖饮料业对于和自己意见相左的尤德金大忽悠凯斯当然也不会手下留情经常在公开场合把尤德金说的一无是处就这样，凯斯和ISRF的围攻下正义的尤德金教授所支持的“糖假设”理论在出世之初就被扼杀在了摇篮里这场巨大的洗地措施导致大多数人从未觉得糖类是什么洪水猛兽只是日常所需的一种调味品然而，随着时代的进步专家们对于引发心血管疾病的研究更加的深入了他们发现胆固醇、甘油三酸脂和糖都是导致心血管疾病的诱因于是ISRF开始转移公众视线他们花重金资助那些认为糖类是无害的实验而选择忽略那些对糖类有威胁的言论ISRF资助的试验中有一位宾夕法尼亚的研究人员认为有确实证据证明糖类有害于是ISRF藏匿了这项实验的结果而另一位来自英国伯明翰大学的学者发明了一项机制用来检测糖如何升高甘油三酸脂的指标于是这项实验被ISRF叫停理由是这个项目毫无价值1973年时糖类与糖尿病及心脏疾病的联系已经相当明显了为了糖类公司的利益为了让糖果和饮料还能卖得出去制糖公司花费了超过65万美元来支持ISRF的研究项目而ISRF也不负众望找来了他们的好朋友忠实的“脂肪论”的拥护者凯斯教授的好朋友弗朗西斯科・格兰德作为医学专家并成立了食品与营养咨询委员会成员包括那些对制糖业友善的科学家和来自可口可乐，好时，通用磨坊，纳贝斯克的用糖大公司的所谓研究成员小组的主要工作就是审查ISRF资助的研究议题去掉那些污蔑糖的留下那些支持糖的！图：制糖协会为糖类洗白的声明制糖协会对于糖类有害的指控的解决方案而制糖公司投入的这些钱大部分都用来奖励给研究结果明显是故意为糖类说好话的报告食品与营养咨询委员会中的领军人物是弗雷德里克・史岱尔博士后来他成为哈佛大学公共健康学院的创始人和院长并著有一系列影响人们饮食结构的书籍史岱尔带领委员会在1975年撰写了一本88页的白皮书《饮食中的糖》这本书集结了糖类无害的“历史证据”和“争议”后来被制糖企业用来攻击尤德金教授和那些认为糖类有害的“糖业敌人”的理论1965年，希克森支付5万美金由史岱尔牵线找来哈佛大学的三位研究者在颇具声望的《新英格兰医学杂志》上发表文章批判那些认为糖类对健康有危害的研究希克森让三位学者将公众注意力转移到脂肪上去弱化糖类的危害ISRF还安排史岱尔在各类电台和电视台发声为“安全”的糖类背书果然将周围质疑的声音都压了下去《美国医学会期刊：内科学》的文章表明ISRF主席希克森在三位学者撰写评论文章时与他们有密切的书信往来书信的内容则是与希克森分享、讨论草稿直到希克森对他们的结论表示满意后来，糖业研究基金会（ISRF）发展成为美国制糖协会时至2016年9月12日纽约时报终于披露了这个机构花钱请专家造谣，重金买论文作假勾结包括美国前农业部营养部门负责人和前哈佛大学营养学院院长在内的三位业界专家花重金打造了多篇论文将糖类完全洗白的全过程看完整篇文章，蛋蛋姐发现可口可乐公司也一直在资助这类的科学研究弱化大众对含糖饮料的风险认知他们的广告一直声称糖分没有危害只是会导致你蛀牙的空脂肪而已呀想到这里我不由得背后发凉食品巨头对我们的操纵可以说是无处不在的他们利用营销和眼花缭乱的广告让我们相信他们兜售的食物都是有趣、好吃又没有危害的这样的例子不胜枚举，比如说你是不是也特别喜欢扭一扭，舔一舔的奥利奥啊？眼睛是人类获得外界信息的重要窗口，美国哈佛商学院研究人员的分析表明，人的大脑通过五种感官接受外部信息的比例分别为：味觉1%，触觉1.5%，嗅觉3.5%，听觉11%，而视觉则高达83%。眼睛在人类生活、工作、学习中起着至关重要的作用。但不健康的用眼习惯往往会使眼睛发生病变。对于孩子，发生率最高的就是近视。最近，有调查显示全国中小学生的近视率在60%左右，个别地区竟高达80%左右。情况之严重，需要我们高度关注。

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