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3.手臂侧摆。跑步时手臂应该和你跑步的方向一致进行有规律的摆动,而不是左右侧摆。跑步时,躯干是会有自然的扭转活动的,而手臂前后对应摆动的作用是会将躯干的这种扭转最小化,以保持尽可能的稳定性。如果手臂有过多的侧摆动作,则会通过肩部的传递而将躯干扭转作用加大,逐渐就会引发各种关节问题。需要注意的细节是,手臂前后摆动时,向后摆动的幅度要稍大而向前摆动的幅度要小些,这样也可以减少步幅过大的现象。手臂前后摆动的高度是依据你跑步的速度而定,加速快跑时,前臂向前应该摆动到自己下巴的位置,此时对侧上臂向后摆动时的位置差不多和地面平行,而肘关节大约为90度左右;慢跑时上肢摆动幅度下降,关注点在放松和保持平衡上。

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